"الجمال يتطلب الضحايا!" يتم تذكير هذه الجملة بكل فتاة بدخولها بنطلونها المفضل دون جدوى أو تجربة الأشياء لوقت الصيف بعد عطلة نهاية أسبوع ممتعة. أحد "الضحايا" هو جميع أنواع الوجبات الغذائية التي يتم قطعها بصرامة عدد المنتجات التي تدخل الجسم.
بطبيعة الحال ، فإنهم يعطون نتيجة سريعة (ولكن هناك امتثال واضح) ، لكن لديهم آثار جانبية وضخمة ناقص - يعود الكيلوغرامات التي تم إلقاؤها إلى زيادة حجمها فور مغادرة النظام الغذائي. إذا كان عليك إنقاص الوزن ، فأنت تريد إعادة التناغم السابق ، فإن النظام الغذائي الصحيح مع فقدان الوزن هو "دائرة الإنقاذ". سيساعد ذلك على تقليل الوزن بسرعة دون العديد من المعاناة والشعور المستمر بالجوع.
فقدان الوزن الصحيح: لماذا PP
ما هي أسباب الجنيهات الإضافية؟ فيما يلي بعض العوامل التي تزعج الرجال والنساء ، دائمًا ضئيلة وجميلة وتقول إنهم يحتاجون إلى التبديل إلى PP:
الاستخدام المنتظم للمنتجات مع تكوين "ضار". تعزيزات الذوق ، والسرطان ، والنكهات ، والمحليات - هذه "خدعة" حقيقية لجسمنا ، والتي تجبر الشخص على تناول المزيد والمزيد من "لذيذ" في كل مرة.
نقص التوازن في النظام الغذائي اليومي. التغذية غير المستقرة ، جهل عدد السعرات الحرارية التي تم تناولها على مدار فترة زمنية معينة ، تؤدي إلى جملة سريعة. في معظم الأوقات ، يتم استخدام المزيد من الإخراج (عليك أن توافق ، وليس كل ذلك بعد أن ذهبت الوجبات إلى صالة الألعاب الرياضية أو المشي).
وجبات سحق غير متساوية. وفقًا للقواعد ، يجب وضع التركيز على الإفطار ، والطبخ ، وهناك طعام لذيذ يشبع الجسم بمواد مفيدة لعدة ساعات. لقد اعتدنا على الانحناء بشكل مكثف لتناول العشاء ، وأنفسنا وأسرنا لذيذة ، ولكن صعبة للغاية ، من فئة العليا ، ليس لديها وقت للمعالجة والدخول إلى طبقة الدهون.
الأعصاب والظروف المجهدة. نعلم جميعًا أن التوترات العصبية مسدودة دائمًا مع بعض "لذيذ". بالنسبة لمعظم النساء ، يصبح هذا دائرة مغلقة حقيقية. بعد شعوره بأن الجسم أصبح على بعد بضعة كيلوغرامات ، يشعرون بعدم الارتياح ، ويغضبون للغاية ويميلون أكثر على منتجاتهم المفضلة ويستخدمون حزنهم.
العادة شيء قوي. مباشرة بعد مغادرة النظام الغذائي ، يبقى عدد قليل من الأشخاص فقط في الوضع "الصحيح" ، ويتم إرجاع كيلوغرام عاجلاً أم آجلاً مع "التعزيز" مع مثل هذه الصعوبات. كثير من الناس يفكرون ولماذا ويستمرون في تناول الطعام وفقًا للقواعد عندما يتم الوصول إلى الهدف وعاد إلى العشاء ، هناك طعام ضار وشراب مع ماء الصودا.
PP ليس فقط نمط حياة صحي ، ولكن أيضا حالة ذهنية. إنه على الأقل على دراية بأساسيات التغذية الصحيحة ، لأن الحياة اليومية الرمادية مرسومة في نغمات حية وأكثر سعادة.
5 أسباب للتبديل إلى الأكل الصحي لفقدان الوزن
من أجل الحصول على نفسك وجسمك ، من المهم أن يكون لديك دافع قوي. الكثير من الأسف أنفسهم ، ولكن عبثا. يكفي بذل بعض الجهود لتقليل الحافز لتقليل وحدات التخزين من رعاية جسمك وحالتك العاطفية لسنوات عديدة. الحد من الوزن ليس هو السبب الوحيد للانتقال إلى الفقرات. نحن نقدم لك خمسة أسباب أخرى للتفكير في طانك:
ستكون الحياة أكثر سعادة. التغذية الصحيحة ليست فقط صورة ظلية نحيفة ، ولكن أيضًا السعادة الحقيقية ، فوزًا بسيطًا على نفسه. عندما يزيل الجسم الدهون غير المشبعة وزيت النخيل والمواد الضارة الأخرى ، يتم تحسين حالته وخلفيته العاطفية بشكل كبير.
نشاط الدماغ أكثر كفاءة. لقد أثبت العلماء أن المواد الضارة الواردة في "لذيذة" تقلل من نشاط الدماغ بشكل كبير ، مما قد يؤدي إلى عواقب سلبية مع زيادة العمر. استبدل الوجبات السريعة بالمكسرات والخضروات والفواكه وتأكد من كيفية التفكير بشكل أسرع.
الكثير من الطاقة. الكربوهيدرات البسيطة تشبع الجسم لفترة قصيرة تريد أن تأكل أكثر. يكفي استبدالها بمجمعات مليئة بالطاقة طوال اليوم. للقيام بذلك ، أضف الأسماك ، الموزلي ، اللحوم ، منتجات الألبان ، إلخ إلى القائمة اليومية.
نوم جيد من جودة عالية. استراحة كاملة هي مفتاح الصحة الجيدة. بعد أن قمت بتطبيع طعامك مرة أخرى ، سوف تولي بالتأكيد الانتباه إلى مدى نومها بشكل جيد في الليل. لتحقيق نتيجة أكثر فاعلية ، يوصي الخبراء بالذهاب إلى الفراش حتى الساعة 12 ظهراً.
زيادة المناعة. نحن لا نعزز الجهاز المناعي فقط مع الجهد البدني ، ولكن أيضًا مع برنامج كهرباء تم تجميعه بكفاءة. أنت و فقط أنت مساعد ، معلم لجسمك ، تملأه بالفيتامينات والمعادن والعناصر الكلية والميكرو والقضاء على الدهون الضارة وزيت النخيل والدهون غير المشبعة.
ما هي المنتجات المدرجة في النظام الغذائي لفقدان الوزن
قبل أن تتعامل مع قائمة صحية تقريبية ، من المهم أن تقرر ما هو مدرج في القائمة المسموح بها والصحيح للمنتجات:
لحمة. نحن نرفض لحم الخنزير ولحم البقر وغيرها من "الأصناف". نقول "نعم" عن لحم العجل والدجاج والديك الرومي. نحن نستبعد النقانق والنقانق والنقانق وجميع أنواع النقانق من نظامنا الغذائي.
سمكة. كل ما تقوله ، ولكن يجب أن يكون منتجات اللحوم في كثير من الأحيان في نظام غذائي لفقدان الوزن. نختار فقط أصنافًا منخفضة الدهون: Pollock ، COD ، Berch ، Pike Perch.
الخضار. في هذه الحالة ، لا توجد قيود عمليا. نحن نأكل الأخضر ، الملفوف ، البروكلي ، الطماطم ، الخيار ، الثوم ، البصل ، الفلفل الحلو. لا يستحق التخلي عن الخضروات بقوة عالية - هذه بطاطس ، ذرة ، إلخ.
الفاكهة. هذا هو مصدر الفيتامينات المختلفة. استخدم ممثلين موسميين ، يعتمدون على التفاح والخوخ والفراولة والمشمش. لا تحظر الفواكه الجافة. من المؤكد أن عشاق الحلو سيكونون سعداء.
بيض. هذا منتج من السعرات الحرارية عالية إلى حد ما ، لكن يجب ألا ترفضه. مستوى الاستخدام في الأسبوع هو ثلاثة أجزاء. من أجل تقليل الوزن ، يوصي أخصائيو التغذية بفضل بيض السمان.
منتجات الحليب ومنتجات الألبان. هذا هو الأساس لقائمة الشخص الذي قرر التخلص من الجنيهات الإضافية. نعتمد على الكفير والجبن المنزلية والحليب المخمر. أندر الكثير ، ولكن يمكن أن يستخدم الكريمة الحامضة والكريمة (مع نسبة مئوية صغيرة من محتوى الدهون).
الكروات والمعكرونة. هناك صورة نمطية تفيد بأن المعكرونة ، موسلي - ضار. نأخذ الأرز ، الحنطة السوداء ، معجون من الأصناف الصلبة ونقص الوزن بنجاح. القسم القياسي يوميًا - 200 غرام.
أصل حيوان سمين. كثير يرفضون الوزن ، يرفضون تمامًا استخدام الدهون. ولكن من أجل العمل الكامل ذو الجودة العالية للجسم ، فإن الحد الأدنى من 5 غرامات كافية. لن يؤثر هذا على العدد ، لكن الحالة الصحية العامة ستتحسن.
ما عليك استبعاده تمامًا من القائمة لفقدان الوزن
التغذية الصحيحة لفقدان الوزن هي شيء صعب يتطلب محاسبة العديد من الفروق الدقيقة ولديه العديد من الحظر. من أجل أن تبدأ العملية بنجاح وسرعة متسارعة ، من الضروري استبعاد بعض المنتجات في البداية من نظامك الغذائي اليومي.
تحت حظر صارم:
السكر/الملح.
مايونيز.
تقلى.
المدخن والملح.
العصائر في الحزم.
الخبز من دقيق القمح.
ملفات تعريف الارتباط والحلويات.
القائمة ليست كبيرة كما قد تظهر للوهلة الأولى ، ومن الممكن التخلي عن كل شيء. نعم ، ولا يمنع أحد بعد أن يتم تطبيع الوزن من أجل الاستمتاع بانتظام الضرر المفضل لديك لأن التمثيل الغذائي يبدأ ، ويسارع ولا يؤثر على "الراحة" على المدى القصير للجسم.
ريميز للتغذية المناسبة لفقدان الوزن
يحاول الكثير من الناس إنشاء قائمة لفقدان الوزن ويعتقدون أنه سيكون صعبًا للغاية. هناك رأي غير صحيح مفاده أن الطعام المفيد ممل ، لا طعم له ورتابة. سوف نثبت أن هذا بعيد عن القضية. بالإضافة إلى جميع أنواع Muesli و Casseroles ، يمكنك إعداد الأطباق الأصلية ذات الذوق الخفيف الذي لا ينسى له دفقة حقيقية تحت الأسر.
على سبيل المثال ، أحب صدر الدجاج ، لكن لا تعرف مدى لذيذ وعصير طهيه؟ حاول خبز اللحوم البيضاء مع التفاح. ستحتاج إلى الطهي:
فيليه الدجاج - 300 غرام.
الحليب 1 ٪ - 70 مل.
Apple - قطعة واحدة.
الطماطم - قطعة واحدة.
Knoblauch - 1 القرنفل.
البصل - 1-2 قطعة.
الملح والفلفل والتوابل - الذوق.
يطبخ:
دجاجي جاف وقطع إلى قطع صغيرة. نقوم بقطع التفاح بنفس الشرائح مثل اللحوم. صغير المصباح.
نرسل الحزمة المكسرة والحلقة في المقلاة ونقلى لمدة 5-7 دقائق إلى القشرة الذهبية.
أضف التفاح إلى المقلاة ويطهى لمدة 2-3 دقائق أخرى.
طحن الطماطم في طبق عميق ، وطحن الثوم مع الصحافة والملح والفلفل والتوابل. صب الحليب وخلط جيدا.
نضع اللحم في شكل مستعد مع التفاح ، ونصب بالتساوي مع مزيج من الحليب فوقه ونرسله إلى الفرن لمدة عشر دقائق.
شهية طيبة.
سيحب خبراء المنتجات "مباشرة من الحديقة" بالتأكيد الوصفة التالية مع الاسم الرائع "Provincal Vegetables". أنت بحاجة إلى المكونات التالية:
تسوكيني - قطعة واحدة.
الباذنجان - قطعة واحدة.
الطماطم - 4 قطع.
كل جبنة مخبوزة هي 80 غراما.
الثوم - 4 شرائح.
باسيل الطازج - 2 فروع.
الزيت والملح والتوابل - الذوق.
مراحل الطهي:
نقوم بإعداد الخضار بدقة ، وننظفها إذا لزم الأمر ، وقم بتنظيفها من القشرة (إذا كانت كثيفة تمامًا). يُسكب الخضار في وعاء منفصل يضيف ويتبل قليلاً.
قطعنا الجبن إلى قطع صغيرة.
ضع جولات الخضار في ورقة خبز الزيت وتبديل بين بطانة مع إضافة لوحات الثوم.
نقوم بإعداد الحشوة: القاعدة والتوابل والثوم والزيت الذي نجمعه في وعاء. ملعون.
يُسكب الخضار بمزيج عطرة وأعط الفرن لإكمال الحرق. بعد الرش مع الجبن والخبز لمدة 3 دقائق أخرى.
نزين الطبق بالأخضر ونقدم على الطاولة.
خذ التغذية الصحيحة: قائمة مع وصفات حلوة أصلية
هل تريد إنقاص الوزن ، لكن يكاد يكون من المستحيل التخلي عن الحلويات؟ لا يهم! تنويع رجال PP الخاص بك مع الحلويات اللذيذة ، على سبيل المثال كعكة الجزر التي تحتاجها:
kefir fatfound - 150 غرام.
الحليب 1 ٪ - 4 ملاعق كبيرة.
البيض - 2 قطعة.
الجزر - 100 غرام.
Haferbran - 4 ملاعق كبيرة.
نخالة القمح - 2 ملاعق كبيرة.
مسحوق الخبز هو 10 غرامات.
لتذوق السكر -substituter.
منزل الجبن - 300 غرام.
قشر البرتقال حسب الرغبة.
يطبخ:
نجمع بين جميع المكونات الجافة في طبق ونضيف الجزر المبشور والكفير والبيض. امزج كل شيء جيدًا حتى حالة متجانسة.
قم بتشحيم مقلاة الخبز بالزبدة ، ووضع العجين خارجًا ووضعه.
نخبز ما في المتوسط 30 دقيقة في الفرن عند درجة حرارة 180 درجة (انظر استعداد الكعكة).
قم بإعداد الكريمة: امزج الجبن المنزلي مع قبات ، ومعالجة الخلاط ، وأضف قشرة الاكتئاب وعجنها تمامًا.
نحن نشارك الكعكة النهائية في 3-4 طبقات رقيقة ، قمنا بتلطيخ الكريمة الناتجة. نجمع الكعكة تماما.
نرسل في الثلاجة لتستمر ساعة ونصف. شهية طيبة.
فقدان الوزن لذيذ - هذه ليست أسطورة. تأكد من هذا بنفسك.